Ti alleni, fai sport o semplicemente cerchi di rimanere attivo durante la giornata.
Ma ti sei mai chiesto come si muove davvero il tuo corpo?

La mobilità è alla base di ogni gesto: dagli esercizi in palestra fino ai movimenti quotidiani.
E spesso non ci accorgiamo di eventuali limitazioni… finché non compaiono rigidità, compensi o fastidi.

La buona notizia è che non servono strumenti complessi per fare una prima valutazione.
Bastano 3 test semplici, che puoi provare subito.

1. Toe Touch Test: mobilità della catena posteriore

Il primo test valuta la mobilità della cosiddetta catena posteriore (schiena, glutei e muscoli posteriori della coscia).

Come eseguirlo

• Posizionati in piedi, piedi alla larghezza delle anche
• Scendi lentamente in avanti a gambe tese
• Cerca di avvicinare le mani al pavimento

Cosa osservare

• Riesci a toccare il pavimento?
• Ti fermi a metà?
• Senti una forte tensione dietro le gambe o nella schiena?

Se il movimento è limitato o molto rigido, è possibile che questa catena sia poco mobile.
Questo può influenzare postura, qualità del movimento e anche alcuni esercizi come squat o stacchi.

2. Deep Squat Test: mobilità di anche e caviglie

Il secondo test è uno dei più completi, perché coinvolge più articolazioni contemporaneamente.

Come eseguirlo

• Parti in piedi
• Scendi in uno squat il più possibile profondo
• Mantieni i talloni a terra

Cosa osservare

• I talloni si sollevano?
• La schiena si arrotonda?
• Ti blocchi prima di scendere in profondità?

Difficoltà in questo test possono indicare una mobilità ridotta di anche e caviglie, ma anche una mancanza di controllo del movimento.

Migliorare questi aspetti può fare una grande differenza sia negli allenamenti che nella vita quotidiana.

3. Apley Scratch Test: mobilità di spalla

Il terzo test valuta la mobilità delle spalle, fondamentale in tantissimi movimenti.

Come eseguirlo

• Porta una mano dietro la schiena dall’alto
• L’altra mano da sotto
• Cerca di avvicinarle tra le scapole
• Ripeti invertendo le braccia

Cosa osservare

• Riesci ad avvicinare le mani?
• Noti differenze tra destra e sinistra?
• Senti rigidità o limitazione?

Eventuali asimmetrie o difficoltà possono indicare una ridotta mobilità o controllo della spalla, con possibili ripercussioni su allenamento e attività quotidiane.

Perché questi test sono importanti?

Questi 3 movimenti non sono esercizi casuali.
Sono strumenti semplici per capire come si muove il tuo corpo nel suo insieme.

Una mobilità ridotta può:

• limitare la qualità degli esercizi
• portare a compensi
• aumentare il rischio di sovraccarichi nel tempo

Al contrario, muoversi bene significa:

• avere più controllo
• essere più efficaci negli allenamenti
• ridurre il rischio di fastidi e infortuni

Da dove partire per migliorare?

Se uno o più test ti hanno messo in difficoltà, non è un problema.
È semplicemente un punto di partenza.

Ogni persona è diversa e ha esigenze specifiche.
Per questo è importante non limitarsi a “fare esercizi”, ma costruire un percorso mirato.

Il ruolo della valutazione funzionale

In Fisiofit, la palestra medica del Centro Riabilitativo Reggiano,
partiamo sempre da una valutazione funzionale completa.

Analizziamo:

• mobilità
• controllo motorio
• eventuali compensi

Per poi costruire un percorso su misura, adatto ai tuoi obiettivi e alle tue caratteristiche.

Allenarsi non significa solo muoversi di più.
Significa muoversi meglio.

E tutto parte da una domanda semplice:
come si muove davvero il tuo corpo?

▶️ Vuoi approfondire?

🎥Sul canale YouTube del Centro Riabilitativo Reggiano, Stas ti guida passo dopo passo nei 3 test per valutare la tua mobilità, spiegandoti cosa osservare e come interpretare i risultati

👉 Guarda il video completo e scopri come migliorare la qualità dei tuoi movimenti:
https://youtu.be/SW92w_l2cIM